- Drik rigelig væske. Drik gerne mindst 2 liter væske dagligt. Kaffe og te – i begrænset mængde – tæller også med i det daglige væskeregnskab.
- Vær fysisk aktiv. Alle former for fysisk aktivitet kan anbefales.
- Sørg for regelmæssige toiletvaner. Giv dig god tid. Hvis du undertrykker trangen til afføring, forstyrrer du den naturlige tarmrytme.
- Spis fiberrigt. Fibre binder væske og giver din tarm noget at arbejde med. Kostfibre findes i brød, gryn, grøntsager og frugt. Tilberedte grøntsager indeholder lige så mange kostfibre som rå grøntsager.
- Tag fibertilskud i form af loppefrøskaller, fx HUSK® eller SylliFlor.
- Tag blødgørende afføringsmidler. Blødgørende afføringsmidler virker ved at trække væske ind i tarmen. Vælg fx Movicol® (flere smagsvarianter), Moxalole® (citrussmag), Gangiden® (appelsinsmag) eller Magnesia-tabletter.
Afføringsmidler, der fremmer tarmens bevægelser (såkaldt peristaltikfremmende afføringsmidler), må du kun tage i samråd med lægen. Det drejer sig om fx Actilax-/Laxoberal®-dråber og Dulcolax®-/Toilax®-tabletter.