Aktivitet og fysisk træning – til dig, som kommer ud af sengen med hjælp og hjælpemidler (niveau 2)
-
-
Indtag protein efter træningen
Du har dagligt behov for protein for at kunne opbygge dine muskler. Protein optages bedst i kroppen inden for det første kvarter efter træningen.
Drik derfor et glas koldskål, et glas kakaomælk eller en proteindrik efter træningen for at give kroppen de bedste betingelser for at opbygge muskelvæv. I Sengeafsnit 7 Vest har vi desuden såkaldt ”supersaft”, som er saftevand tilsat protein.
-
Hver onsdag er der holdtræning i afdelingen. Hvis du kan holde til at komme op i stol, anbefaler vi, at du deltager i. Træningen ledes af fysioterapeuter.
Før dagbog over træningen
Bagerst finder du en træningsdagbog, hvor du kan notere din træning. Dagbogen kan hjælpe dig med at bevare motivationen og med at træne struktureret. Du kan få udleveret en ny træningsdagbog, når du har behov for det.
__________________________________________________________________________________________
-
Når du skal ind og ud af sengen er det godt at bruge albueteknik, sådan her:
Albueteknik
- Rul om på siden.
- Stem fra med den albue, du ligger på. Sving samtidig benene ud over sengekanten.
- Fra sideliggende kommer du videre op at sidde på sengekanten.
Brug lårmusklerne, når du rejser eller sætter dig.
Brug den omvendte teknik, når du skal i seng igen.
-
Når du ligger i sengen, kan du også træne. Disse øvelser er beskrevet i informationspjecen til sengeliggende patienter.
-
1. Siddende albuebøj med elastik
- Placér midten af elastikken under fødderne.
- Sid med armene langs lårene og tommelfingrene pegende fremad.
- Bøj albuerne, samtidig med at du drejer tommelfingrene udad.
- Sænk langsomt tilbage til udgangsstillingen.
2 Pil og bue med elastik
- Hold elastikken i udstrakt arm fora dig – som om det var pil og bue.
- Stram elastikken ved at føre armen bagud, samtidig med at du drejer let i overkroppen, indtil albuen peger ret bagud.
- Hold stillingen nogle sekunder, og slip langsomt tilbage til udgangsstillingen.
- Gentag øvelsen med modsat arm.
3 Broen
- Lig på ryggen. Placér fodsålerne på gulvet og armene ud til siden.
- Vip bækkenet bagover. Aktivér den nederste og dybeste del af mavemuskulaturen, træk navlen ind og lav ”flad mave”.
- Løft bækkenet op fra gulvet til du kun ligger på skulderbladene.
- Skift til modsatte ben.
4 Siddende knæstræk
- Sid på en stol med ret ryg.
- Stræk ud i knæet.
- Sænk langsomt ned igen.
5. Knæbøjning med støtte
- Støt med begge hænder på en stoleryg. Stå med fødderne i skulderbredes afstand.
- Hold ryggen lige, blikket frem, og lav en knæbøjning.
- Øvelsen kan gøres sværere ved at du slipper støtten eller lukker øjnene.
6. Gang med rollator
- Sørg for, at rollatoren er indstillet i passende højde til dig, og gå fremad med støtte i rollatoren.
- Hold den tæt ind til kroppen hele tiden og undgå at skubbe den langt foran dig.
Træningsdagbog
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Øvelser i seng fra træningsniveau 1
(Øvelse / antal gentagelser)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
Op at sidde til måltider
Toiletbesøg og bad
(med eller uden hjælpemiddel)
Sidde og rejse sig
(Antal gentagelser)
Gang
(antal meter eller skridt med eller uden ganghjælpemiddel)
Hente mad ved madvognen
Holdtræning
Øvelser fra træningsniveau 2 (øvelse/antal gange)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
Trappegang
(antal trappetrin)
Andet
(antal minutter)
