Hold dig fysisk aktiv hver dag - også mens du er indlagt
Under din indlæggelse er det vigtigt, at du er så fysisk aktiv som muligt. Det hjælper til, at du hurtigere bliver rask, oplever færre komplikationer i din behandling og hurtigere kan komme hjem.
-
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Øvelse 1
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i underlaget.
- Spænd balderne og løft bagdelen fri af madrassen. Forsøg at løfte så højt, at hofterne er strakte.
- Sænk kroppen langsomt igen.
Øvelse 2
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne i underlaget.
- Placér hænderne på lårene.
- Pres lænderyggen ned i madrassen.
- Løft skuldrene fri fra underlaget, og lad hænderne glide op mod knæene.
- Sænk langsomt tilbage til udgangsstilling, og hold spændingen i mavemusklerne, indtil skuldrene igen hviler i madrassen.
- OBS: Hold hagen ind mod brystet i hele bevægelsen.
Øvelse 3
- Sid lidt fremme på stolen med ret ryg og hænderne på lårene.
- Træk fødderne lidt ind under dig.
- Rejs dig roligt og kontrolleret op til stående stilling og sæt dig langsomt ned igen.
Øvelse 4
- Sid lidt fremme på stolen med ret ryg, krydsede arme og hænderne på knæene.
- Stræk armene op og bagud.
- Kig lige frem under hele bevægelsen.