Du kan bruge BORG-skalaen til at vurdere, hvor anstrengt du føler dig under fysisk aktivitet.
Anbefalinger for fysisk aktivitet (Sundhedsstyrelsen):
- Vær fysisk aktiv mindst 30 minutter om dagen med aktiviteter af moderat til høj intensitet. Det svarer cirka til 13-16 på skalaen. Hvis de 30 minutter deles op, skal hver aktivitet vare mindst 10 minutter.
- 2-3 gange om ugen bør der indgå fysisk aktivitet med høj intensitet. Det svarer til 14-17 på skalaen i 20-30 minutter. Dette kan ikke deles op i mindre intervaller.
- Fysisk aktivitet ud over det anbefalede vil medføre yderligere sundhedsmæssige fordele.
Link:http://sundhedsstyrelsen.dk/da/sundhed/fysisk-aktivitet/anbefalinger
Kontakt og mere viden
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
|
BORG-trin
|
Oplevelse
|
Træningseffekt
|
|
6
|
Hvile
|
Ingen
|
|
7
|
Det føles meget let
Svært at mærke forskel på niveauerne
|
Opvarmning/
nedvarmning
|
|
8
|
|
9
|
|
10
|
|
11
|
Du mærke, du træner
- men det er slet ikke hårdt
|
Sundhedseffekt
- med kræver lang tid
|
|
12
|
|
13
|
|
14
|
Snakkegrænsen
Du kan snakke, men sætninger bliver afbrudt af åndedræt
|
Kondition og sundhed for de fleste
|
|
15
|
|
16
|
Hyperventilation
Du puster kraftigt og kan kun svare med enkelte ord
|
Effektiv kondition
- men hård
træning
|
|
17
|
|
18
|
Udmattelse
Få minutter eller sekunder til, at du må stoppe
|
Præstations- og sprintevne
|
|
19
|
|
20
|