Sådan træner du, når du er blevet opereret for spinalstenose i lænden

Øvelse 2

• Læg dig på ryggen.
• Bøj begge ben og læg hænderne på maven – 1 hånd over navlen og 1 hånd under navlen.
• Tag en indånding og pust ud igen.
• Spænd bækkenbunden og træk det nederste af maven (muskelkorsettet) ind og tag 3-4 vejrtrækninger, mens du holder spændingen i mave og bækkenbund. Du skal kunne mærke vejrtrækningen med den øverste hånd, og vejrtrækningen skal foregå frit.

Lav øvelsen 5-10 gange i et roligt tempo 2 gange dagligt.

Når du kan spænde muskelkorsettet, skal du lave øvelsen under de dagligdagsaktiviteter, der belaster din rygsøjle, fx når du skal vende dig i sengen, rejse dig, gå på trapper og løfte ting.