Sådan træner du, når du er blevet opereret for hofte- eller lårbensbrud

Hurtigt ud af sengen

Efter operationen hjælper personalet dig op at sidde på sengekanten, og hvis det er muligt, skal du ud at stå på gulvet.

Genoptræning med fysioterapeuten

Det er vigtigt, at du kommer hurtigt i gang med genoptræningen, så allerede dagen efter operationen skal du begynde at lave øvelser med fysioterapeuten. Fysioterapeuten vil også introducere dig for øvelserne i denne pjece, som du skal lave, når du kommer hjem. Ved udskrivelsen anbefaler vi, at du giver accept til udarbejdelse af en genoptræningsplan, så du kan få hjælp til den videre genoptræning gennem kommunen.

Forvent hævelse

Det opererede ben vil ofte hæve efter operationen. Denne hævelse kan vare flere måneder afhængigt af dit aktivitetsniveau. For at mindske hævelsen bør du gøre følgende:

• Veksle mellem hvile og aktivitet.
• Hæv fodenden i din seng, så længe benet bliver ved med at hæve.
• Lav den første øvelse i denne pjece med benene over hjertehøjde.
• Læg benene op på en stol eller skammel, når du sidder.

Forvent smerter

Du kan opleve smerter og problemer med at sætte i gang i tiden efter operationen. Ændrer smerterne karakter og bliver voldsommere, skal du kontakte din læge for at blive undersøgt.

Vær fysisk aktiv

Dit daglige aktivitetsniveau efter operationen – herunder fx hverdagsgøremål og gåture – vil i starten være i begrænset omfang. Du skal altid justere de daglige aktiviteter, så du tager hensyn til smerte og hævelse i benet. Øvelserne kommer i første række og kan ikke erstatte hverdagsgøremål eller gåture. Som supplement til træningen er det en god idé at bruge en kondicykel.

Forholdsregler ved bilkørsel

Du må køre bil, når du kan køre på forsvarlig vis og overholde færdselsloven. Dog skal du være opmærksom på følgende:

• Du må ikke køre bil, når du tager stærk smertestillende medicin markeret med en rød advarselstrekant.
• Du skal kunne reagere hurtigt og udføre en nødopbremsning.

Du skal være opmærksom på, hvilke regler der gør sig gældende hos dit forsikringsselskab, inden du sætter dig bag rattet.

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

Daglig træning

De følgende øvelser skal du lave ved træningen med fysioterapeuten og derudover flere gange dagligt. Lav alle øvelserne i et stille og roligt tempo, så du har kontrol over bevægelserne. Generelt skal øvelserne ikke give dig smerter i hoften, men du må gerne kunne mærke en vis træthed og ømhed i musklerne. Udfør også gerne øvelserne med det ikke-opererede ben.

Du skal arbejde henimod at kunne lave 3 x 10 gentagelser af øvelserne flere gange dagligt.

Aflast benet på følgende måde, når du går på trapper.

Når du ikke længere har smerter, skal du gå almindeligt på trapper.