Sådan træner du i bassin efter fitboneoperation
-
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
-
1. øvelse uden vægtbelastning
Udgangsposition:
- Lig på ryggen ved bassinkanten.
- Tag fat i bassinkanten med begge hænder.
Øvelse:
- Spænd muskelkorsettet.
- Spark med begge ben, som når du cykler.
2. øvelse uden vægtbelastning
Udgangsposition:
- Stå i bassinet med siden til kanten.
- Hold ryggen i neutral stilling.
Øvelse:
- Spænd muskelkorsettet.
- Tag fat ved bassinkanten, og sving det opererede ben frem og tilbage.
3. øvelse uden vægtbelastning
Udgangsposition:
- Stå i bassinet med ansigtet mod kanten.
- Hold ryggen i neutral stilling.
Øvelse:
- Spænd muskelkorsettet.
- Tag fat ved bassinkanten, og sving det opererede ben ud til siden og tilbage.
4. øvelse uden vægtbelastning
Udgangsposition:
- Stå i bassinet med ansigtet mod kanten.
- Hold ryggen i neutral stilling.
Øvelse:
- Spænd muskelkorsettet.
- Tag fat ved bassinkanten, og før det opererede ben bagud.
5. øvelse uden vægtbelastning
Udgangsposition:
- Lig på ryggen i et bassinhjørne.
- Hold fat i gelænderet med armene.
- Hav manchet på begge ankler.
Øvelse:
- Lav cykelbevægelser i vandet. Du kan selv regulere tempoet. Jo højere tempo, des mere bevægelse i vandet, hvilket øger kravet til din stabilitet.
6. øvelse uden vægtbelastning
Udgangsposition:
- Lig på ryggen i et bassinhjørne.
- Hold fat i gelænderet med armene.
- Hav manchet på begge ankler.
Øvelse:
- Bøj skiftevis højre og venstre underben ind under kroppen.
7. øvelse uden vægtbelastning
Udgangsposition:
- Stå frit ude i vandet med det opererede ben bøjet og en aquaorm under foden.
- Hold begge arme ud til siden.
Øvelse:
- Træd aquaormen ned til bunden.
- Hold igen på benet, når du løfter foden.
8. øvelse uden vægtbelastning
Udgangsposition:
- Stå med front mod gelænderet.
- Bøj knæet bagud.
- Lad underbenet hvile på en aquaorm.
Øvelse:
- Træk benet tilbage uden at falde frem i overkroppen, og bøj knæet, så meget du kan.
- Mærk strækket på forsiden af hoften og i låret.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder.
- Før benet tilbage og gentag øvelsen.
9. øvelse uden vægtbelastning
Udgangsposition:
- Stå med ryggen mod gelænderet.
- Stræk det opererede ben frem, og placér aqua-ormen under benet.
Øvelse:
- Hold ryggen strakt, og læn dig frem over træningsbenet.
- Bøj i fodleddet, så dine tæer peger mod ansigtet.
- Du mærker nu et yderligere stræk i haserne.
-
1. øvelse med vægtbelastning
Udgangsposition:
- Stå i bassinet.
- Hold ryggen i neutral stilling.
Øvelse:
- Spænd muskelkorsettet.
- Gå rundt i bassinet.
- Gentag øvelsen med en bold eller aquaorm foran kroppen.
2. øvelse med vægtbelastning
Udgangsposition:
- Stå i bassinet.
- Hold ryggen i neutral stilling.
Øvelse:
- Gå sidelæns: Spænd muskelkorsettet og træd til siden med det ene ben. Før det andet ben samme vej, så du samler benene.
- Gentag modsatte vej.
Udgangsposition:
- Stå i bassinet.
- Hold ryggen i neutral stilling.
Øvelse:
- Spænd muskelkorsettet.
- Lav høje knæløft på stedet, og sving armene med, fx højre arm og venstre ben og derefter modsat.
- Husk at strække vristen, så tæerne peger nedad.
4. øvelse med vægtbelastning
Udgangsposition:
- Stå i bassinet.
- Hold ryggen i neutral stilling.
Øvelse:
- Spænd muskelkorsettet.
- Hold armene under vandet og vend hænderne lodret, så de yder modstand i vandet.
- Sving armene fra side til side og drej kroppen samtidig.
- Hold ben og bækken i ro under bevægelsen.
5. øvelse med vægtbelastning
Udgangsposition:
- Stå i bassinet.
- Hold ryggen i neutral stilling.
- Hold en bold eller aquaorm foran kroppen.
- Stræk det opererede ben bagud med helt strakt knæ og med foden stående fladt på bunden.
Øvelse:
- Spænd muskelkorsettet.
- Pres kroppen fremad. Du skal kunne mærke en udspænding i underbenets muskler.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder. Let strækket lidt og gentag øvelsen.
6. øvelse uden vægtbelastning
Udgangsposition:
- Stå på det opererede ben i bassinet.
- Hold ryggen i neutral stilling.
Øvelse:
- Spænd muskelkorsettet. Hold balancen på1 ben.
