Aktivitet og fysisk træning, mens du er indlagt (niveau 3)

Hos os betragter vi aktivitet og fysisk træning som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt, at du træner for at vedligeholde din muskelstyrke og kondition.

Der kan være perioder, hvor du føler, at du ikke har kræfter til at træne. Alligevel er det vigtigt, at du gør, hvad du magter. Selv små øvelser gør en forskel. Undersøgelser har vist en lang række fordele ved at træne.

Træning hjælper til, at du:

kommer bedre gennem din behandling
oplever færre bivirkninger og smerter
får mere energi, bedre appetit og bedre nattesøvn
hurtigere kan komme hjem.

Fysisk aktivitet er ikke nødvendigvis hård træning, hvor du skal have træningstøj på. Under indlæggelse er det vigtig træning, at du holder dig så meget i gang, som du magter. Fx kan det selv at hente mad i caféen være god træning for dig.

Hos os betragter vi aktivitet og fysisk træning som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt, at du træner for at vedligeholde din muskelstyrke og kondition.
Der kan være perioder, hvor du føler, at du ikke har kræfter til at træne. Alligevel er det vigtigt, at du gør, hvad du magter. Selv små øvelser gør en forskel. Undersøgelser har vist en lang række fordele ved at træne.
Træning hjælper til, at du:
- kommer bedre gennem din behandling
- oplever færre bivirkninger og smerter
- får mere energi, bedre appetit og bedre nattesøvn
- hurtigere kan komme hjem.
Fysisk aktivitet er ikke nødvendigvis hård træning, hvor du skal have træningstøj på. Under indlæggelse er det vigtig træning, at du holder dig så meget i gang, som du magter. Fx kan det selv at hente mad i caféen være god træning for dig.
Vi anbefaler, at du laver liggende eller siddende øvelser hver dag. Du må gerne dele træningen op, da det er dagens samlede mængde af træning, der er afgørende. Fysioterapeuten eller personalet i afdelingen vil instruere dig i, hvilke øvelser du skal lave. Du kan også lave øvelser, mens du sidder eller ligger i sengen. Herunder er nogle småøvelser, som er lette at lave.
- Vip med fødderne.
- Spænd ballerne.
- Før benet ud over sengekanten og tilbage igen.
- Hold benene strakt opad, mens du vipper med foden (venepumpeøvelser).
- Cykl med benene i luften, eventuelt med 1 ben ad gangen.
- Spænd mavemusklerne og sug navlen ind. Præs lænden ned i underlaget, så du ikke svajer i ryggen.
Sengeafsnittet har indrettet et træningshjørne. Du er velkommen til at bruge dette. Her finder du forskellige træningsredskaber og en kondicykel.
Hver onsdag er der holdtræning i afdelingen, som vi anbefaler, at du deltager i. Træningen ledes af fysioterapeuter.
Før dagbog over træningen
Bagerst i pjecen finder du en træningsdagbog, hvor du kan notere din træning. Dagbogen kan hjælpe dig med at bevare motivationen og med at træne struktureret. Du kan få udleveret en ny træningsdagbog, når du har behov for det.
Indtag protein efter træningen
Du har dagligt behov for protein for at kunne opbygge dine muskler. Protein optages bedst i kroppen inden for det første kvarter efter træningen. Drik derfor et glas koldskål, et glas kakaomælk eller en proteindrik efter træningen for at give kroppen de bedste betingelser for at opbygge muskelvæv. I Sengeafsnit 7 Vest har vi desuden såkaldt ”supersaft”, som er saftevand tilsat protein.
På de næste sider finder du 5 øvelser, du kan lave på egen hånd, mens du er indlagt. Øvelserne stimulerer din muskler og træner vigtige funktioner. Du skal gentage hver øvelse 8-10 gange for at opnå effekt. Men gør det, du magter. Selv små tiltag og aktiviteter gør en forskel i dit forløb.

1 Sidde og rejse sig

Sid på en stol.
Løft bækkenbundsmusklerne op og ind, samtidig med, at du rejser dig til stående stilling.
Slap af.
Løft bækkenbundsmusklerne op og ind, når du sætter dig ned igen.

2 Gang

Gå i et tempo, hvor du får pulsen lidt op og bliver lidt forpustet.

3 Cykling på kondicykel

Vælg et program og start cyklen – eller tryk på quick-start.
Tryk på plus eller minus for at ændre modstanden.
For at afslutte tryk stop.

4 Step på stepbænk

Stå foran en stepbænk eller et trappetrin.
Gå skiftevis op med højre og venstre ben.
Sænk langsomt ned igen.
Tæl antal gentagelser med hvert ben.

5 Gang op ad trappe, trin efter trin

Gå helt ind til trappetrinnet.
Sæt et ben (valgfrit) op på næste trin, hvorefter det andet ben følger efter og placeres på trinnet over.

Øvelse	Mandag	Tirsdag	Onsdag	Torsdag	Fredag	Lørdag	Søndag
Øvelser i seng fra træningsniveau 1 (øvelse/ antal gentagelser)	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5
Øvelser fra træningsniveau 2 (øvelse/antal gentagelser)	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5	1 2 3 4 5
Sidde og rejse sig (antal gentagelser
Hente mad eller spise i cafeen
Gang (antal meter eller skridt med eller uden ganghjælpemiddel)
Cykling (antal minutter og belastning)
Step på stepbænk (antal gentagelser)
Trappegang (antal trappetrin)
Andet (antal minutter)

Aktivitet og fysisk træning, mens du er indlagt (niveau 3)

Indledning

Daglig træning

Træning i afdelingen

Ernæring og træning hænger sammen

Sådan kommer du ud af sengen – og ned igen

Sådan træner du

Træningsdagbog