Aktivitet og fysisk træning, mens du er indlagt (niveau 3)
-
-
Vi anbefaler, at du laver liggende eller siddende øvelser hver dag. Du må gerne dele træningen op, da det er dagens samlede mængde af træning, der er afgørende. Fysioterapeuten eller personalet i afdelingen vil instruere dig i, hvilke øvelser du skal lave. Du kan også lave øvelser, mens du sidder eller ligger i sengen. Herunder er nogle småøvelser, som er lette at lave.
- Vip med fødderne.
- Spænd ballerne.
- Før benet ud over sengekanten og tilbage igen.
- Hold benene strakt opad, mens du vipper med foden (venepumpeøvelser).
- Cykl med benene i luften, eventuelt med 1 ben ad gangen.
- Spænd mavemusklerne og sug navlen ind. Præs lænden ned i underlaget, så du ikke svajer i ryggen.
-
Sengeafsnittet har indrettet et træningshjørne. Du er velkommen til at bruge dette. Her finder du forskellige træningsredskaber og en kondicykel.
Hver onsdag er der holdtræning i afdelingen, som vi anbefaler, at du deltager i. Træningen ledes af fysioterapeuter.
Før dagbog over træningen
Bagerst i pjecen finder du en træningsdagbog, hvor du kan notere din træning. Dagbogen kan hjælpe dig med at bevare motivationen og med at træne struktureret. Du kan få udleveret en ny træningsdagbog, når du har behov for det.
-
Indtag protein efter træningen
Du har dagligt behov for protein for at kunne opbygge dine muskler. Protein optages bedst i kroppen inden for det første kvarter efter træningen.
Drik derfor et glas koldskål, et glas kakaomælk eller en proteindrik efter træningen for at give kroppen de bedste betingelser for at opbygge muskelvæv. I Sengeafsnit 7 Vest har vi desuden såkaldt ”supersaft”, som er saftevand tilsat protein.
På de næste sider finder du 5 øvelser, du kan lave på egen hånd, mens du er indlagt. Øvelserne stimulerer din muskler og træner vigtige funktioner.
Du skal gentage hver øvelse 8-10 gange for at opnå effekt. Men gør det, du magter. Selv små tiltag og aktiviteter gør en forskel i dit forløb.
-
Når du skal ind og ud af sengen er det godt at bruge albueteknik, sådan her:
Albueteknik
- Rul om på siden.
- Sæt fra med den albue, du ligger på. Sving samtidig benene ud over sengekanten.
- Fra sideliggende kommer du videre op at sidde på sengekanten.
Brug lårmusklerne, når du rejser eller sætter dig.
Brug den omvendte teknik, når du skal i seng igen.
-
1. Sidde og rejse sig
- Sid på en stol.
- Løft bækkenbundsmusklerne op og ind, samtidig med, at du rejser dig til stående stilling.
- Slap af.
- Løft bækkenbundsmusklerne op og ind, når du sætter dig ned igen.
2. Gang
- Gå i et tempo, hvor du får pulsen lidt op og bliver lidt forpustet.
3. Cykling på kondicykel
- Vælg et program og start cyklen – eller tryk på quick-start.
- Tryk på plus eller minus for at ændre modstanden.
- For at afslutte tryk stop.
4. Step på stepbænk
- Stå foran en stepbænk eller et trappetrin.
- Gå skiftevis op med højre og venstre ben.
- Sænk langsomt ned igen.
- Tæl antal gentagelser med hvert ben.
5 Gang op ad trappe, trin efter trin
- Gå helt ind til trappetrinnet.
- Sæt et ben (valgfrit) op på næste trin, hvorefter det andet ben følger efter og placeres på trinnet over.
Træningsdagbog
Mandag
Tirsdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lørdag
Søndag
Øvelser I seng – pjece niveau 1
(Øvelse / antal gentagelser)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
Siddende øvelser – pjece niveau 2
(Øvelse / antal gentagelser)
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
Sidde og rejse sig
(Antal gentagelser)
Hente mad eller spise i caféen.
Gang
(antal meter eller skridt med eller uden ganghjælpemiddel)
Cykling
(antal minutter og belastning)
Step på stepbænk
(antal gentagelser)
Trappegang
(antal trappetrin)
Andet
(antal minutter)
