Sådan træner du, når du har fået fjernet lymfeknuder i armhulen
Formålet med dette materiale er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen, hvor du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule.
Efter operationen er det vigtigt, at du laver træningsøvelser for at få den normale funktion tilbage i din arm og skulder i den side, hvor du er blevet opereret. Disse øvelser må du starte med lige efter operationen. Efter 14 dage skal du starte med at lave de udspændingsøvelser, du finder sidst i dette materiale.
-
Formålet med dette materiale er at give dig anvisninger til, hvordan du træner efter operationen, hvor du har fået fjernet lymfeknuder i din armhule.
Efter operationen er det vigtigt, at du laver træningsøvelser for at få den normale funktion tilbage i din arm og skulder i den side, hvor du er blevet opereret. Disse øvelser må du starte med lige efter operationen. Efter 14 dage skal du starte med at lave de udspændingsøvelser, du finder sidst i dette materiale.
-
- Brug gerne armen til lette, daglige gøremål, så længe det er inden for nedenstående restriktioner. Bevæg arm og krop så naturligt som muligt.
- Du må gerne løfte armen lige frem og op, så længe det ikke gør ondt.
- For at give operationsområdet ro i de første 14 dage efter operationen må du ikke løfte den opererede sides arm mere end til skulderhøjde, når du løfter armen ud til siden.
- Begynd gerne med sportsaktiviteter, herunder styrketræning, efter cirka 4 uger. Øg belastningen på armen gradvist. Lyt til din krop og respektér smertegrænsen.
Hvis du har behov for det, vil fysioterapeuten udarbejde en videre plan for din genoptræning. Denne træning vil foregå i din hjemkommune og påbegyndes tidligst 4 uger efter operationen.
-
Du kan opleve ændret følesans
Efter operationen kan du opleve at have ændret følesans i armhulen og på indersiden/bagsiden af overarmen. En del af følelsen vender tilbage, men der kan gå op til 1 år.
Din arm og hånd kan hæve
Din arm og hånd kan have tendens til at hæve efter operationen.
Hævelse i armen kan fx skyldes:
- at du har overbelastet armen
- at du holder armen for meget i ro, fordi du glemmer eller er bange for at bruge den.
Det er helt normalt at opleve kortvarige hævelser i de første par måneder efter operationen. Hvis din arm og hånd hæver, kan du fx lave øvelse 1-6 i denne pjece og placere armen understøttet over hjertehøjde.
Hvis hævelsen er længerevarende
Hvis hævelsen varer ved i over en uges tid, kan det være tegn på kronisk hævelse (lymfødem). Kontakt da Onkologisk Ambulatorium eller Plastik- og Mammakirurgisk Afdeling, som kan henvise dig til vurdering hos en lymfødemterapeut på et hospital.
Du kan opleve strengdannelse i arm og armhule
Efter du har fået fjernet lymfeknuder, kan du opleve en stram fornemmelse, der trækker fra armhulen og ned i armen (strengdannelse). Dette er ufarligt. Strengdannelsen kan i en periode give dig nedsat bevægelighed i din skulder og give dig problemer med at strække armen helt ud. Lav øvelser og udspænding og gå så langt ud i bevægelsen, som du kan. Strengdannelse forsvinder almindeligvis med tiden.
-
- Vær opmærksom på at øge belastningen gradvist og holde pauser ved tungt, langvarigt og monotont arbejde.
- Undgå så vidt muligt at få sår og rifter på den opererede sides arm. Rens sår og rifter omhyggeligt for at undgå infektion.
-
-
Du kan lave øvelserne, mens du ligger, sidder eller står. Øvelserne må ikke give smerte, men du må gerne opleve, at det strækker i vævet. Lav øvelserne i et roligt tempo, og hold yderstillingen i nogle sekunder. Husk at trække vejret stille og roligt, mens du laver øvelserne.
Øvelse 1
- Knyt hænderne og bøj albuerne.
- Stræk albuerne og fingrene.
Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.
Øvelse 2
- Stå med front mod en væg.
- Bøj armene og placer hænderne på væggen med flad hånd.
- Før armene op mod loftet, indtil begge arme er strakte.
- Før armene ned igen.
Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.
Øvelse 3
- Stå med armene ned langs kroppen.
- Peg tommelfingrene opad og løft armene, så langt op du kan.
- Sænk armene roligt igen.
Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.
Øvelse 4
- Placer fingerspidserne på skuldrene.
- Lav cirkelbevægelser bagud med skuldre og albuer.
Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.
Øvelse 5
- Placer fingerspidserne ved øreflipperne.
- Før albuerne bagud og mærk, at skulderbladene bliver samlet.
- Hold stillingen i 2-3 sekunder og slip spændingen langsomt.
Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.
Øvelse 6
- Stå med armene langs kroppen.
- Før armene i en bue ud til siden og op til skulderhøjde.
- Vend håndfladerne fremad og træk armene bagud. Mærk, at skulderbladene bliver samlet.
- Hold stillingen i 2-3 sekunder og før armene ned igen.
Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.
Øvelse 7
- Stå med lille afstand mellem fødderne og slap af i armene.
- Drej kroppen fra side til side, så armene svinger løst omkring kroppen.
Gentag øvelsen 8-10 gange 2 gange dagligt.
-
14 dage efter operationen kan du begynde at lave udspændingsøvelser.
Øvelse 8
- Lig på ryggen med bøjede ben og placer armene som vist på billedet. Vend håndfladerne opad.
- Støt eventuelt den opererede sides arm med en pude.
- Bliv liggende i stillingen i 15-20 sekunder.
Gentag øvelsen 3-4 gange 2 gange dagligt.
Øvelse 9
- Lig på ryggen med hænderne bag nakken.
- Start med albuerne mod hinanden og før dem derefter mod underlaget.
- Støt eventuelt den opererede sides arm med en pude.
- Bliv liggende i stillingen 15-20 sekunder.
Gentag øvelsen 3-4 gange 2 gange dagligt.
Øvelse 10
- Lig på ryggen med bøjede ben.
- Stræk armene i vejret og tag fat om håndleddet på den opererede side.
- Løft armene over hovedet.
- Bliv liggende i stillingen i 15-20 sekunder.
Gentag øvelsen 3-4 gange 2 gange dagligt.
Sådan stimulerer du lymfesystemet
Strygninger for at stimulere lymfesystemet
Når lymfekirtlerne i armhulen bliver fjernet ved en operation, kan den normale gennemstrømning af lymfevæske i armen blive forringet. Med strygninger kan du understøtte dit lymfesystem og hjælpe eventuel overskydende væske væk fra armen.
Du kan lave strygningerne, så tit du vil, fx hvis din arm føles hævet, tung eller spændt. Fortsæt strygningerne, så længe du har behov for det. Du kan lave strygningerne siddende, stående eller liggende. Lav strygningerne på bar hud.
- Start med at stryge skulder og overarm med retning mod nakken. Gentag 8-10 gange.
- Stryg derefter underarmen med retning fra dit håndled til din nakke. Gentag 8-10 gange. Ved behov stryges helt nede fra hånden.
- Vend armen, så du både stryger inder- og yderside.
Stryg altid opad og ikke ind mod armhulen.