Sådan træner du, når du er opereret gennem bugvæggen
I denne pjece finder du information om, hvordan du bedst bevæger dig i forbindelse med både hvile, ”forflytning” og træning, både under din indlæggelse og når du kommer hjem.
Pjecen er et supplement til informationen ”Sådan kommer du i gang efter operationen”.
-
-
Du må så småt begynde på øvelsesprogrammet allerede samme dag, som du bliver opereret. Øvelserne er inddelt i vejrtrækningsøvelser, venepumpeøvelser og styrkende øvelser.
Øvelserne forebygger tab af muskelmasse. Ved sengeleje svækkes musklerne meget hurtigt, og derfor er det vigtigt at gøre en aktiv indsats for at bevare og styrke dine muskler. Det tager lang tid at genopbygge tabt muskelmasse. Ved bevægelse kombineret med proteinrig kost gør du, hvad du kan, for at bevare din styrke og bedre din rekreation.
Nogle af øvelserne er tilrettelagt, så du kan tilpasse sværhedsgraden til dit niveau. Lyt til din krops signaler, og respektér smerte: Hvis det gør ondt, så lad være! Brug kroppen så normalt som muligt.
Beskyt operationssåret i dine bevægelser
Operationssåret skal beskyttes for at hele godt, og for at du undgår unødig smerte. Du beskytter operationssåret ved at:
- bruge ”albueteknik” til at komme i og ud af sengen
- støtte såret med dine hænder ved hoste eller ubehag
- støtte såret med dine hænder ved vending i sengen
- undgå at bruge sengegalgen
- undgå at løfte mere end 5 kg de første 6 uger efter din operation.
Øvelserne er tilrettelagt sådan, at de ikke belaster dit operationssår.
Fortsæt med øvelsesprogrammet som supplement til de aktiviteter, du så småt begynder på hjemme.
-
Hvile i siddende stilling
Det er vigtigt, at du ligger godt, da det forebygger og afhjælper ømhed og giver bedre hvile. Lungerne har også bedre betingelser, når du ligger godt, hvilket forebygger slim på lungerne. Spørg efter flere puder, hvis du har behov for det.
- Find en god hvilestilling halvsiddende med hoften tilbage i ”knækket”.
- Placér pude eller tæppe under knæene og eventuelt under armene.
Hvile i liggende stilling
- Placér dynen eller 2 puder mellem benene.
- Placér en pude under maven for at afhjælpe et ubehageligt stræk i såret.
- Placér eventuelt en pude under øverste arm.
-
Sådan kommer du ud af sengen
Du skal anvende “albueteknik” til at komme i og ud af sengen. Med denne teknik bruger du mavemuskulaturen minimalt og beskytter derved operationssåret.
- Lig på ryggen og bøj begge ben.
- Spænd i muskelkorsettet.
- Vend dig om på siden og sørg for, at skulder, hofte og knæ følges ad.
- Skub dig op ved hjælp af nederste albue og øverste hånd, samtidig med at du fører dine underben ud over sengekanten.
- Ryk dig frem på sengekanten, så dine fødder kan nå gulvet – eller hav en skammel under fødderne.
-
Venepumpeøvelser
Venepumpeøvelser opstartes allerede på operationsdagen. Øvelserne er med til at forbedre kredsløbet og kan afhjælpe væske (ødemer) og forebygge blodpropper i benene.
Udfør disse øvelser 10-20 gange flere gange dagligt.
- Placér en hånd på brystet og en på maven.
- Træk vejret dybt. Mærk maven løfte sig på indåndingen og sænke sig igen på udåndingen.
- Vip i fodleddene – op og ned.
- Tegn cirkler i begge retninger.
- Bøj og stræk et ben ad gangen, så foden glider langs underlaget, uden at den løftes fri af underlaget.
-
Du må begynde at lave bækkenbundsøvelser fra dagen efter operationen. Se den øvelsespjece, du har fået om bækkenbundsøvelser.
Muskelkorsettet
Udover bækkenbundsøvelser må du dagen efter operationen begynde at træne muskelkorsettet.
Muskelkorsettet består af de dybe rygmuskler, den inderste tværgående mavemuskel og bækkenbunden. Muskelkorsettet stabiliserer ryg og bækken og støtter underlivet. Det skal aktiveres i forbindelse med øvelser og bevægelser, såsom bækkenløft og vending i sengen. Muskelkorsettet skal således aktiveres i forbindelse med øvelserne i dette program.
- Placér dig enten på ryggen med fødderne i jorden eller på siden med benene bøjet i en 90 graders vinkel, afhængigt af hvad du synes er mest behageligt.
- Placér hænderne på hoftekanten med fingrene på den nederste del af maven.
- Spænd i bækkenbunden, og træk den nederste del af maven let ind. Bækkenet ligger helt stille.
- Mærk en svag spænding fra dine inderste mavemuskler under dine fingre. Hold spændingen i 5-10 sekunder, og træk vejret normalt under øvelsen.
- Gentag 5-10 gange 2 gange dagligt.
Lår-muskulatur
- Læg dig som vist på billedet.
- Stræk knæet ved at presse knæet ned i puden, så hælen løftes.
- Hold stillingen nogle sekunder, og sænk langsomt igen.
- Lav 10-20 gentagelser 1 gang dagligt med hvert ben.
Balle-muskulatur
Herunder kan du se 3 variationer af balle-øvelser. Vælg, hvilken du føler dig klar til.
Variant 1:
- Læg dig på ryggen med strakte ben og armene ned langs siden.
- Spænd muskelkorsettet.
- Spændt ballerne, så du mærker bækkenpartiet hæve sig fra underlaget.
- Hold stillingen i nogle sekunder, og afspænd langsomt igen.
- Lav 10-20 gentagelser 2 gange – og gør dette 2 gange dagligt.
Variant 2 og 3:
- Læg dig på ryggen med fødderne i jorden og bøjede ben. Placér armene ned langs siden af kroppen eller krydset over brystet.
- Spænd muskelkorsettet.
- Løft bækkenet fra underlaget ved at spænde godt i ballerne.
- Hold stillingen nogle sekunder, og sænk langsomt igen.
- Lav 10-20 gentagelser 1 gang dagligt.
Hoftemuskulatur
- Læg dig på siden med benene bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Spænd muskelkorsettet.
- Løft øverste knæ, sådan at du stadig kan ligge stille med bækkenet.
- Lav 10-20 gentagelser med hvert ben 1 gang dagligt.
Skulder- og Armmuskulatur
Afklar først, hvilken vægt du kan løfte. Enten 1 kg eller 2 kg.
- Læg dig på ryggen med en pude under knæene eller sæt dig i en stol med armene bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Spænd muskelkorsettet.
- Stræk og bøj skiftevis en arm ad gangen op mod loftet i langsomt tempo. Se billede 1B og 2B.
- Lav 20 gentagelser 2 gange. Gør dette 1 gang dagligt.
-
Dit operationssår er nu helet, og du må løfte i det omfang, du kan. Du kan begynde at være mere aktiv i din dagligdag og øge dit aktivitetsniveau med fx:
- længere gåture
- cykling
- havearbejde
- dans
- gymnastik
- gå i træningscenter.
Du kan læse mere og finde inspiration til din træning i pjecen ”Sådan træner du, når du er i behandling for kræft”. Du finder pjecen på denne side:
https://aalborguh.rn.dk/kræft-kost-træning
Du kan også tilgå siden ved at skanne QR-koden med kameraet i din telefon.
På siden finder du også en række gode råd om kost og ernæring under et kræftforløb.
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Fysio- og Ergoterapiafdelingen, Aalborg
Tlf. 97 66 42 10
Gynækologisk Ambulatorium
Tlf. 97 66 04 30 / 97 66 04 25
Vi træffes bedst: Mandag – fredag 9.00 – 11.00