Sådan træner du, hvis du har spise- eller synkevanskeligheder
I dette materiale finder du øvelser, der styrker og træner de muskler, der hjælper med at synke.
Når du laver øvelserne, styrker du musklerne i tungen og området omkring svælget. Når musklerne bliver stærkere, får du nemmere ved at synke sikkert samt kontrollere, at mad og drikke kommer i spiserøret og ikke i luftrøret.
Gode råd til øvelserne
- Brug et spejl, når du laver øvelserne.
- Sæt tid af til at lave øvelserne.
- Prøv at gøre det til en vane at lave øvelserne i løbet af din dagligdag, fx inden måltider.
- Udfør øvelserne grundigt: kvalitet er bedre end kvantitet.
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne 3-5 gange dagligt.
|
|
|
Illustrationen viser de muskler i mund og svælg, der skal styrkes, for at du kan synke kontrolleret og sikkert. |
-
I dette materiale finder du øvelser, der styrker og træner de muskler, der hjælper med at synke.
Når du laver øvelserne, styrker du musklerne i tungen og området omkring svælget. Når musklerne bliver stærkere, får du nemmere ved at synke sikkert samt kontrollere, at mad og drikke kommer i spiserøret og ikke i luftrøret.
Gode råd til øvelserne
- Brug et spejl, når du laver øvelserne.
- Sæt tid af til at lave øvelserne.
- Prøv at gøre det til en vane at lave øvelserne i løbet af din dagligdag, fx inden måltider.
- Udfør øvelserne grundigt: kvalitet er bedre end kvantitet.
Vi anbefaler, at du udfører øvelserne 3-5 gange dagligt.
Illustrationen viser de muskler i mund og svælg, der skal styrkes, for at du kan synke kontrolleret og sikkert.
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Billederne i denne pjece er ifølge aftale udlånt fra Center for Kræft og Sundhed København.
- Ræk din tunge så langt frem, du kan, og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Træk din tunge tilbage, så langt du kan. Hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag 10 gange.
Tungespids i kind – til begge sider
Tungespids i mundvig – til begge sider med tempo
- Sæt tungespidsen i din højre kind så langt tilbage, du kan, og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag øvelsen med din tungespids i venstre kind.
- Gentag 10 gange i hver side.
- Sæt tungespidsen i skiftevis højre og venstre mundvig. Øv dig i at lave øvelsen fra mundvig til mundvig hurtigere og hurtigere.
- Gentag 10 gange.
- Før tungen rundt på tændernes/gummernes inderside og yderside.
- Forsøg at føre tungen helt ind til kindtænderne.
- Gentag 10 gange.
- Stik din tunge ud, så langt du kan, og pres en ske mod din tungespids. Forsøg at skubbe skeen væk med tungen.
- Hold i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag 10 gange.
- Gentag øvelsen i højre og venstre side af munden.
- Gentag 10 gange.
- Tag en lille mundfuld vand i munden.
- Kig op mod loftet.
- Gurgl i 3 sekunder.
- Slap af.
- Gentag 10 gange.
- Åbn munden alt det, du kan.
- Hold strækket i 5 sekunder.
- Hold pause i 5 sekunder.
- Gentag 10 gange.
- Bevæg underkæben fra side til side i et roligt tempo. Hold strækket i 5 sekunder i hver side.
- Slap af.
- Lav underbid og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Træk underkæben tilbage og hold strækket i 5 sekunder.
- Slap af.
- Gentag 10 gange.
- Tyg på fx tyggegummi eller andet flere gange om dagen.
- Husk at holde pauser.
Det er en fordel, at munden er fugtet, når du laver synkeøvelser. Hav eventuelt en mundspray eller et glas vand, du kan skylle munden med.
- Forestil dig, at du skal synke noget meget stort. Brug alle dine kræfter på at synke kraftigt. Det kraftige synk skal tydeligt ses på halsen, imens du synker.
- Gentag 10 gange.
- Placér tungespidsen mellem fortænderne (uden at bide dig selv i tungen).
- Synk, imens du holder tungen på plads mellem tænderne.
- Gentag 10 gange.
- Læg dig fladt på ryggen uden en pude under hovedet og hold skuldrene i underlaget.
- Løft hovedet fra underlaget, og kig ned mod dine fødder i op til 1 minut. Sørg for, at det er hovedet du løfter ved hjælp af musklerne på halsen.
- Læg hovedet ned på underlaget, og slap af i 1 minut.
- Gentag øvelsen 2 gange til.
- Løft dernæst hovedet op 30 gange i træk uden at holde pause imellem.
- Sæt dig på en stol
- Placér begge hænder under stolen
- Hiv opad, som om du løfter stolen op, imens du sidder på den.
- Hold vejret i 5 sekunder
- Gentag 10 gange.
