Sådan træner du, når du har et stabilt brud i rygsøjlens brystdel
-
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Kontakt
Fysio- og Ergoterapi
Tlf. 97 66 42 10
-
Lig på ryggen med armene ned langs siden
Øvelse 1
- Læg dig på ryggen.
- Stræk begge ben og læg armene ned langs siden med håndfladerne opad.
- Pres skuldrene ned mod underlaget, og spænd balderne samtidig med, at du gør ryggen og nakken lang.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
Neutral stilling Saml skulderbladene
Øvelse 2
- Sæt dig op.
- Sid med ryggen i neutral stilling.
- Saml skulderbladene og før dem samlet nedad.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
Løft skuldrene Sænk skuldrene
Øvelse 3
- Sid med ryggen i neutral stilling.
- Løft skuldrene, mens du tager en dyb indånding.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Pust derefter roligt ud, mens du sænker skuldrene.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
Neutral stilling
Skuldrene opad
Skuldrene bagud
Skuldrene frem
Øvelse 4
- Sid med ryggen i neutral stilling.
- Lav skulderrulninger ved at trække skuldrene opad, bagud, nedad og frem.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
