Sådan træner du, når du har et brud på albuen

Du har et brud på spolebenet ved albuen, som er stabilt og velplaceret, og derfor skal du ikke opereres. Bruddet vil vokse sammen i løbet af de næste 6-8 uger. Du har fået udleveret en armslynge til at aflaste bruddet. I begyndelsen kan det være nødvendigt at bruge armslyngen hele tiden, men når smerterne aftager, skal du kun bruge slyngen ved behov og højst i 2 uger.

Du må bruge albuen frit inden for smertegrænsen. Dit mål skal være at bruge armen mest muligt indtil smertegrænsen, så du på den måde øger bevægeligheden i albuen og minimerer tab af funktionsevne og stivhed i albueleddet. Du skal ikke være nervøs for at bruddet flytter sig, da det er stabilt.

Du kan opleve smerter

Albuen og underarmen kan være hævet efter skaden, og det er naturligt at føle smerte. Det er normalt at have smerter, der trækker ned i underarmen og håndleddet. De værste smerter fortager sig senest efter 2-3 uger. Herefter vil du opleve en langsom forbedring, så albuen er næsten smertefri efter cirka 2 måneder. Hvis du efter 2 måneder stadig har mange smerter, bør du kontakte til din egen læge for at få undersøgt albuen.

Du kan lindre smerterne med smertestillende håndkøbsmedicin. Du kan også lindre smerterne ved at bruge ispakninger i cirka 20 minutter ad gangen i det første døgn.

Forvent misfarvning

På grund af indvendig blødning omkring bruddet kan der komme lettere misfarvning og hævelse. Denne misfarvning kan i nogle tilfælde strække sig helt ned til håndleddet.

Brug armen i yderstilling i hverdagen

For at minimere risikoen for bevægeindskrænkning og stivhed i albuen, skal du være opmærksom på at bruge armen til yderstilling i løbet af dine daglige gøremål. Det kan du fx gøre ved at føre hånden op til begge kinder, når du vasker hår, strække armen når du sætter ting i skabe, og bøje og strække armen når du laver mad. Det er desuden vigtigt, at du vedligeholder bevægeligheden i skulder, håndled og fingre.

Du skal lave øvelser

Imens bruddet i albuen heler, skal du lave øvelser, som bevarer albuens bevægelighed og styrke. Følg øvelsesprogrammet i denne pjece. Du må lave øvelserne indenfor smertegrænsen.

Du skal lave 2 x 10 gentagelser af hver øvelse 4-6 gange dagligt, indtil du har normal bevægelighed i din albue igen.