Øvelser til større børn
-
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
-
Øvelse 1
- Stå med lige meget vægt på begge fødder.
- Løft hælene. Tæl til 10. Kom langsomt ned igen.
- Start med få gange og øg gradvist antallet til cirka 30 gange.
- Du skal holde en kort pause efter hvert 10. løft.
- Du må gerne støtte med hænderne, hvis det er nødvendigt for at lave øvelsen rigtigt.
Øvelse 2
Øv dig i at stå på tæer.
- Kan du nå op til mærket på væggen?
- Kan du nå op og få bolden i basketkurven?
Øvelse 3
- Stå med lige meget vægt på begge fødder.
- Stå med let bøjede knæ.
- Løft forfoden, så du står på hælene – tæl til 10 – kom langsomt ned igen.
- Start med få gange og øg gradvist antallet til cirka 30 gange.
- Du skal holde en kort pause efter hvert 10. løft.
Øvelse 4A
- Stå med lige meget vægt på begge fødder.
- Kom så langt ned i hugsiddende som muligt uden at hælene løftes fra gulvet – tæl til 10.
- Stå med let spredte ben og kom ned i hug uden at hælene løftes fra gulvet.
- Tril bold med din mor eller far.
- Husk, at knæene skal frem over fødderne.
Gentag øvelsen flere gange i løbet af dagen
Øvelse 4b
- Sid på hug med fødderne lige fremad og saml et lille puslespil, lav en tegning, racerløb med biler eller lignende.
Øvelse 5
- Gå på hælene.
- Forsøg at holde knæene let bøjede.
Øvelse 6
- Gå på tæer.
- Forsøg at strække knæene så meget som muligt.
Øvelse 7
- Stå på ét ben. I starten kan det være nødvendigt med lidt støtte.
- Øv dig i at holde balancen i længere tid (tæl til 5, 10, 15 og så videre).
- Du kan lave øvelsen både på almindeligt gulv og på et blødere underlag (fx en skumgummihynde, et sammenfoldet vattæppe eller lignende).
Øvelse 8
- Gå langsomt over en række høje forhindringer.
- Find balancen mellem hvert skridt.
Øvelse 9
- Gå langsomt på streger.
Øvelse 10
- Hop op og få bolden i basketkurven.
- Forsøg at lande blødt.
Øvelse 11A
- Hop over en række forhindringer med samlede ben – land blødt.
- Forsøg at lande med samlede ben.
ØVelse 11b
- Hop på ét ben over en række forhindringer - land blødt.
- Husk, at foden skal pege lige frem.
Øvelse 12
Øvelser på vippebræt:
- Vip til forkant – vip til bagkant (langsomt).
- Vip fra side til side (langsomt).
- Hold balancen, uden at kanten rører gulvet.
Øvelse 13
Øvelser på trampolin. Når du hopper, skal vægten være på forfoden og ikke på hælene.
- Jog på stedet (tæerne bliver hele tiden i underlaget).
- Lav små og høje hop med samlede ben.
- Lav “sprællemand”.
- Hop skiftevis på højre og venstre ben.
- Hop på ét ben.
- Hop skiftevis 2 hop på det ene ben og 2 hop på det andet ben.
Øvelse 14
- Gå op og ned ad en stejl skråning eller bakke.
- Husk at holde fødderne lige fremad.
Øvelse 15
Hinke i Paradis.
1:
- Hop på ét ben i felterne 1, 2, 3 og 6, og sæt 1 ben i felterne 4 og 5.
- Sæt begge fødder i cirklen, drej rundt og hop derefter tilbage.
2:
- Skub hinkestenen ind i felt 1 med foden.
- Hop over dette felt på ét ben og fortsæt med at hoppe i hele Paradiset.
- Du må aldrig hoppe i det felt, hvor hinkestenen ligger. På vejen tilbage samler du stenen op og hopper over det felt, hvor stenen lå.
- I næste omgang skubber du hinkestenen til felt 2 og hopper på samme måde.
Øvelse 15b
A:
I felt 1, 2, 3, 6 og 9 hopper du på ét ben, og i felterne
4-5 og 7-8 sætter du en fod i hvert felt. I cirklen sætter du begge fødder ned, drejer rundt og derefter hopper du tilbage.
B:
Du hopper alle felterne i nummerorden fra 1 til 9 og så baglæns tilbage. I rude 4 må du holde en lille pause. I første tur hopper du på højre ben, i anden tur på venstre, og i tredje hopper du med samlede ben.
Øvelse 16
- Hop i hulahopring og sjippetov – både med én fod ad gangen og med begge fødder samtidig.
- Husk at holde fødderne lige fremad.
Øvelse 17
- Løb på løbehjul.
- Skift mellem at stå på højre og venstre ben.
Øvelse 18a
- Øv dig i at stå på tæer.
- Kan du nå frugten oppe i træet?
Øvelse 18b
Tur i skoven.
- Balancér på træstammer, som ligger i skovbunden.
- Hop ned fra lave træstubbe.
- Spring tværs over skovstier og små grøfter.
