Du har fået indsat et kunstigt hofteled eller dele heraf. Du skal efter operationen i gang med øvelserne i denne pjece.
Under indlæggelsen
Genoptræningen starter dagen efter operationen. Du vil under indlæggelsen dagligt træne med en fysioterapeut, som instruerer dig i øvelserne. Under indlæggelsen og efter udskrivelsen skal du lave 10-20 gentagelser af følgende øvelser 3-5 gange om dagen.
Fysioterapeuten udleverer et relevant ganghjælpemiddel og instruerer dig i brugen heraf. Fysioterapeuten vurderer også, om du har behov for yderligere hjælpemidler.
Du skal som udgangspunkt selv genoptræne efter operationen. Du skal forvente, at genoptræningen tager op til 6 måneder, og du kan opleve forbedringer i op til 12 måneder efter operationen.
Under indlæggelsen vil fysioterapeuten dog vurdere, om du har behov for hjælp til genoptræningen, når du kommer hjem. I så fald vil din fysioterapeut udarbejde en genoptræningsplan (GOP), som henviser dig til genoptræning i din hjemkommune.
Anbefalinger
Følg disse råd fremover
- Du bør benytte ”frøstillingen”, når du bøjer dig.
- Du anbefales ikke at dreje knæ eller fod indad.
- Du anbefales, at du ikke krydser benet over kroppens midtlinje (navle/næse).
Forvent hævelse
Det opererede ben vil ofte hæve efter operationen. Denne hævelse kan vare flere måneder afhængig af dit aktivitetsniveau. For at mindske hævelsen bør du gøre følgende:
- Veksl mellem hvile og aktivitet.
- Læg benene op på en stol eller skammel.
- Hæv fodenden i din seng.
- Lav den første øvelse i denne pjece.
Forvent smerter
Du vil kunne opleve smerter og igangsætningsbesvær i op til 1 år efter operationen. Vær opmærksom på, at ændrede smerter fra hoften eller operationssåret kan være et signal om, at du har lavet en forkert bevægelse eller har overbelastet hoften. Sker dette, bør du ændre stilling eller aktivitet.
Vær fysisk aktiv
En gåtur er et godt supplement til træningen, men den kan ikke erstatte de daglige øvelser. Det er en god idé at benytte en kondicykel i din daglige træning.
Undgå bilkørsel og cykling på almindelig cykel
Bilkørsel og cykling udendørs frarådes, så længe du får fast medicin, som er mærket med rød advarselstrekant.
Medicinen kan påvirke din balance og din køreevne. Du må køre bil, når du selv vurderer, at benets kraft, bevægelighed og reaktionsevne er klar til dette. Typisk går der cirka 6 uger, før man er i stand til dette.
Kontakt og mere viden
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Sådan gør du
Liggende øvelser
Øvelse 1
Denne øvelse skal du lave allerede på operationsdagen. Udfør den, indtil du er oppegående.
- Hæv gerne benene op over hjertehøjde.
- Vip kraftigt med begge fødder/ankler.
- Gør dette 20–30 gange pr. vågne time.
|
|
|
|
|
Øvelse 2
- Læg dig på ryggen med strakte ben.
- Kom eventuelt en tør klud eller en plastikpose under foden for at undgå friktion fra underlaget.
- Lad foden glide på madrassen, samtidig med at du bøjer hofte og knæ.
|
|
|
|
|
Øvelse 3
- Læg dig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden.
- Løft bagdelen fri af underlaget.
|
|
|
|
|
Øvelse 4
- Læg dig på ryggen med bøjede ben og armene ned langs siden.
- Hold benene bøjet, og løft hælen på det opereret ben fri af underlaget.
|
|
|
|
|
Øvelse 5
- Læg dig på ryggen med bøjede ben og samlede fødder. Lad knæene falde langsomt ud til siden.
|
|
|
|
|
Øvelse 6
- Læg dig på ryggen.
- Før det opererede ben strakt ud til siden og tilbage igen. Sørg for, at tæerne peger op- og udad.
- Kom eventuelt en pose under det opererede ben for at undgå friktion.
|
|
|
|
|
Øvelse 7
- Læg dig på ryggen med et sammenrullet håndklæde, dyne eller tæppe under knæet på det opererede ben, eller lav et knæk på sengen.
- Stræk knæet, så hælen løftes fri af underlaget, og lårmusklen spændes.
|
|
|
|
|
...fortsættes
Stående øvelser
Øvelse 8
- Støt dig til et højt bord, en håndvask, en stoleryg eller lignende, hvis du har behov for det.
- Stå med det ene ben et skridt foran det andet.
- Hold begge fødder i gulvet og før vægten skiftevis frem på det forreste ben og tilbage på det bagerste.
- Skift ben.
|
|
|
|
|
Øvelse 9
- Støt dig til et højt bord, en håndvask, en stoleryg eller lignende, hvis du har behov for det.
- Stå med afstand mellem fødderne.
- Hold begge fødder i gulvet og før vægten fra side til side. Bøj let i det ben, du har vægten på.
|
|
|
|
|
Øvelse 10
- Støt dig til et højt bord, en håndvask, en stoleryg eller lignende, hvis du har behov for det.
- Stå med let afstand mellem benene.
- Løft skiftevis højre og venstre ben.
|
|
|
|
|
øvelse 11
- Støt dig til et højt bord, en håndvask, en stoleryg eller lignende, hvis du har behov for det.
- Løft skiftevis højre og venstre ben. Hold benet strakt ud til siden, mens tæerne peger lige frem.
- Hold overkroppen i ro.
|
|
|
|
|
Øvelse 12
- Støt dig til et højt bord, en håndvask, en stoleryg eller lignende, hvis du har behov for det.
- Løft skiftevis højre og venstre ben strakt bagud uden at røre underlaget.
- Hold overkroppen i ro.
|
|
|
|
|
Øvelse 13
- Støt dig til et højt bord, en håndvask, en stoleryg eller lignende, hvis du har behov for det.
- Placér fødderne i hoftebredde i lige linje. Fordel vægten ligeligt på begge ben.
- Gå så langt ned i knæene, som du kan, og rejs dig op igen. Benyt om nødvendigt en stol som sikkerhed eller guideline.
|
|
|
|
|
Øvelse 14
- Kør på kondicykel 5-15 minutter 2 gange dagligt.
- De første 6 uger bør du kun køre med let modstand.
- Efter 6 uger må du køre på almindelig cykel.
|
|
|
|
|
Gang med albuestokke
Det er smerten i benet og måden, du går på, der er afgørende for, om du skal gå med albuestokke eller ej. Når du kan gå med 1 albuestok, skal den være ved den raske side.
Når du går på trapper
Opad trapper
- Først albuestokken.
- Derefter det raske ben.
- Så det opererede ben.
|
|
|
|
|
|
|
|
Nedad trapper
- Først albuestokken.
- Så det opererede ben.
- Dernæst det raske ben.
Så snart det er muligt for smerter i benet, skal du gå almindeligt på trapper.
|
|
|
|
|