Sådan træner du ankel og fod

Øvelse 2

• Sæt dig på en stol med foden på en skammel.
• Før foden indad og udad.
• Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

Øvelse 3

• Sæt dig på kanten af en stol med foden på et håndklæde (hvis gulvet er glat) eller på en plastikpose (hvis gulvet ikke er glat).
• Før foden frem og tilbage på håndklædet eller plastikposen. Hold hele foden i gulvet under hele bevægelsen. Husk at bevæge foden helt til yderstilling.
• Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

Øvelse 5

• Stå med det ene ben foran det andet.
• Før skiftevis vægten fra det forreste til det bagerste ben.
• Lav først øvelsen med det ene ben forrest og derefter med det andet ben forrest.
• Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

Øvelse 6

• Sæt dig på en stol.
• Krum tæerne og løft forfoden, mens du holder hælene i gulvet.
• Hold spændingen i 5-10 sekunder.
• Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

Øvelse 8

• Stå med afstand mellem fødderne og knæene let bøjede.
• Før knæene let udad.
• Sørg for, at tæerne bliver i jorden, men at svangen løfter sig let.
• Hold stillingen i 5-10 sekunder og vend tilbage til udgangsstilling.
• Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

Øvelse 9

• Sæt dig på en stol med træningsbenet løftet fra gulvet.
• Vip foden op og ned med elastik under forfoden, så elastikken strammes.
• Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

Øvelse 11

• Stå på en blød madras, et sammenrullet tæppe eller lignende med afstand mellem fødderne og med knæene let bøjede.
• Hold bækkenet i neutralstilling.
• Hold stillingen i _____ sekunder _____ gange om dagen.

Øvelse 12

• Stå på ét ben på en blød madras, et sammenrullet tæppe eller lignende.
• Hold bækkenet i neutralstilling.
• Hold stillingen i _____ sekunder _____ gange om dagen.

Øvelse 13

• Stå med det ene ben foran det andet. Træningsbenet skal være bagerst.
• Støt med hænderne op ad en mur.
• Hold den bagerste fod i gulvet.
• Læn hele kroppen frem, mens du strækker det bagerste ben.
• Hold strækket i 45 sekunder x 3 gentagelser 2-3 gange dagligt.