Sådan træner du ankel og fod

Indholdsfortegnelse

		Øvelse 4 Stå med træningsbenet på en skammel. Støt dig eventuelt til et bord eller en stol. Før kroppen fremad, så knæet bøjes, mens vægten bliver på det bagerste ben og armene. Vend tilbage til udgangsstillingen. Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

		Til toppen Øvelse 5 Stå med det ene ben foran det andet. Før skiftevis vægten fra det forreste til det bagerste ben. Lav først øvelsen med det ene ben forrest og derefter med det andet ben forrest. Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

		Til toppen Øvelse 6 Sæt dig på en stol. Krum tæerne og løft forfoden, mens du holder hælene i gulvet. Hold spændingen i 5-10 sekunder. Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

		Til toppen Øvelse 7 Øvelse med klud, blyant eller bold. Sid med bare tæer på en klud. Krøl kluden sammen med tæerne og svangen. Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

		Til toppen Øvelse 8 Stå med afstand mellem fødderne og knæene let bøjede. Før knæene let udad. Sørg for, at tæerne bliver i jorden, men at svangen løfter sig let. Hold stillingen i 5-10 sekunder og vend tilbage til udgangsstilling. Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

		Til toppen Øvelse 9 Sæt dig på en stol med træningsbenet løftet fra gulvet. Vip foden op og ned med elastik under forfoden, så elastikken strammes. Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

		Til toppen Øvelse 10 Stå på kanten af et trin. Hæv dig op på tæer og sænk så hælene, så godt du kan. Lav øvelsen _____ x _____ gange _____ gange om dagen.

		Til toppen Øvelse 11 Stå på en blød madras, et sammenrullet tæppe eller lignende med afstand mellem fødderne og med knæene let bøjede. Hold bækkenet i neutralstilling. Hold stillingen i _____ sekunder _____ gange om dagen.

		Til toppen Øvelse 12 Stå på ét ben på en blød madras, et sammenrullet tæppe eller lignende. Hold bækkenet i neutralstilling. Hold stillingen i _____ sekunder _____ gange om dagen.

		Til toppen Øvelse 13 Stå med det ene ben foran det andet. Træningsbenet skal være bagerst. Støt med hænderne op ad en mur. Hold den bagerste fod i gulvet. Læn hele kroppen frem, mens du strækker det bagerste ben. Hold strækket i 45 sekunder x 3 gentagelser 2-3 gange dagligt.

		Til toppen Øvelse 14 Stå på kanten af et trin og sænk hælene, så langt du kan, så du mærker et stræk i lægmuskulaturen. Hold strækket i 45 sekunder x 3 gentagelser 2-3 gange dagligt.