Brug disse hvilestillinger for at aflaste ryggen, når du ligger, og for at skåne ryggen, når du rejser dig op.
Sådan skal du ligge, du når du skal hvile
Generelt for hvilestillinger
Når du ligger på ryggen eller på siden, skal hovedpuden kun støtte nakke og hoved, og den må ikke ligge under skuldrene. Du kan eventuelt støtte lænden yderligere med en pude eller et sammenfoldet håndklæde.
|
Lig på ryggen
|
|
|
|
Lig fladt og gerne med en lille pude eller et sammenfoldet håndklæde under lænden.
|
|
|
|
|
|
Eller lig med en pude under benene og eventuelt en pude eller et sammenfoldet håndklæde under lænden.
|
|
Lig på siden
|
|
|
|
Lig med bøjede ben og 1-2 puder mellem knæene.
|
|
|
|
|
|
Eller lig med det øverste ben bøjet og hvilende på 1-2 puder.
|
|
Lig på maven
|
|
|
|
Lig helt fladt som vist på tegningen.
Lig eventuelt med en pude under mave eller ankler.
|
Sådan kommer du fra liggende til siddende stilling
Denne teknik kan du bruge til at lægge dig og rejse dig hensigtsmæssigt fra din seng:
|
1.
|
|
|
|
Bøj benene og tril om på siden uden at vride i ryggen (skulder og hofte følges ad).
|
|
2.
|
|
|
|
Før benene ud over sengekanten, samtidig med at du skubber fra i madrassen.
|
3.
|
|
|
Sid på sengekanten med ret ryg.
|
|
4.
|
|
|
|
Ryk frem til sengekanten og støt hænderne mod lårene, idet du rejser dig med ret ryg.
|
Kontakt og mere viden
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte fysioterapeuten.