Formål
Formålet med træningen er at reducere eller forebygge spændinger og smerter i nakke-/skulderågets muskulatur.
Kontakt og mere viden
Har du spørgsmål til øvelserne, er du velkommen til at kontakte os.
|
|
|
|
Kontakt
Fysio- og Ergoterapi, Aalborg
Tlf. 97 66 42 10
|
Sådan gør du
|
|
|
|
|
Neutral stilling Saml skulderbladene
|
|
Øvelse 1
- Sid eller stå med ryggen i neutral stilling.
- Saml skulderbladene og træk dem samlet nedad.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip spændingen langsomt.
Lav øvelsen 5-10 gange i et roligt tempo flere gange dagligt.
|
|
|
|
|
|
Løft skuldrene Sænk skuldrene
|
|
Øvelse 2
- Sid eller stå med ryggen i neutral stilling.
- Løft skuldrene, mens du tager en dyb indånding.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Pust derefter roligt ud, mens du sænker skuldrene.
Lav øvelsen 5-10 gange i et roligt tempo flere gange dagligt.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Neutral stilling
|
|
Skuldrene opad
|
|
|
|
|
|
Skuldrene bagud
|
|
Skuldrene frem
|
|
|
Øvelse 3
- Sid eller stå med ryggen i neutral stilling.
- Lav skulderrulninger ved at trække skuldrene opad, bagud, nedad og frem.
Lav øvelsen 5-10 gange i et roligt tempo flere gang dagligt.
|