Et stabilt brud i rygsøjlens brystdel kan medføre svækkelse af muskler og spænding i nakken og skuldrene. For at minimere muskelsvækkelse og afspænde nakke- og skuldermusklerne skal du lave øvelsesprogrammet på de følgende sider.
Kontakt og mere viden
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
|
|
|
|
Kontakt
Fysio- og Ergoterapi
Tlf. 97 66 42 10
|
Sådan gør du
|
Lig på ryggen med armene ned langs siden
|
|
Øvelse 1
- Læg dig på ryggen.
- Stræk begge ben og læg armene ned langs siden med håndfladerne opad.
- Pres skuldrene ned mod underlaget, og spænd balderne samtidig med, at du gør ryggen og nakken lang.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
|
|
|
|
|
|
Neutral stilling Saml skulderbladene
|
|
Øvelse 2
- Sæt dig op.
- Sid med ryggen i neutral stilling.
- Saml skulderbladene og før dem samlet nedad.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
|
|
|
|
|
|
Løft skuldrene Sænk skuldrene
|
|
Øvelse 3
- Sid med ryggen i neutral stilling.
- Løft skuldrene, mens du tager en dyb indånding.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Pust derefter roligt ud, mens du sænker skuldrene.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
|
|
|
|
|
|
Neutral stilling
|
|
Skuldrene opad
|
|
|
|
|
|
Skuldrene bagud
|
|
Skuldrene frem
|
|
|
Øvelse 4
- Sid med ryggen i neutral stilling.
- Lav skulderrulninger ved at trække skuldrene opad, bagud, nedad og frem.
Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
|
|
|
|
|