Formålet med træningen er at minimere muskel-svækkelse og afspænde musklerne i nakke-skulderåget.
Kontakt og mere viden
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
|
|
|
|
Kontakt
Fysio- og Ergoterapi
Tlf. 97 66 42 10
|
Sådan gør du
Øvelser på ryggen
|
|
|
1. øvelse
- Stræk begge ben og læg armene ned langs siderne med håndfladerne opad.
- Pres skuldrene ned mod underlaget, spænd balderne samtidig med, at ryggen og nakken gøres lang.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
- Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
|
|
|
|
|
Siddende eller stående øvelser
|
Neutral stilling Saml skulderbladene
|
|
2. øvelse
- Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
- Saml skulderbladene og før dem samlet nedad.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Slip langsomt spændingen.
- Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
|
|
|
|
|
|
Løft skuldrene Sænk skuldrene
|
|
3. øvelse
- Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
- Løft skuldrene, mens du tager en dyb indånding.
- Hold spændingen i 5 sekunder.
- Pust derefter roligt ud, samtidig med at du sænker skuldrene.
- Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
|
|
|
|
|
|
|
|
4. øvelse
- Sid eller stå med ryggen i neutralstilling.
- Lav skulderrulninger ved at trække skuldrene opad – bagud – nedad – frem.
- Gentag øvelsen i et roligt tempo 2 gange dagligt med 3 x 10 gentagelser.
|