Øvelserne må ikke medføre smerter, men muskelømhed gør ikke noget.
Kontakt og mere viden
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
Sådan gør du
|
|
|
|
|
|
|
1. Opadbøjning i ankelled
- Fastgør elastikken til et bordben eller lignende og lav en løkke rundt om forfoden.
- Træk forfoden om mod dig selv, mens tæerne peger mod loftet.
- Hold stillingen i ___ sekunder.
Lav ___ gentagelser i ___ sæt.
|
|
|
|
|
|
|
|
2. Løft af indersiden af foden
- Stå på elastikken og sæt foden ind i en løkke, der holdes stram.
- Rul foden udad, så indersiden af foden løftes op fra gulvet.
- Hold stillingen i ___ sekunder.
Lav ___ gentagelser i ___ sæt.
|
|
|
|
|
|
|
|
3. Udadrotation
- Fastgør elastikken i en dør, på et bordben eller under foden.
- Sæt foden ind i løkken, mens du sidder i en stol med bøjet knæ og hælen hvilende på gulvet.
- Drej underbenet udad, mens du holder hælen stille.
- Hold stillingen i ___ sekunder.
Lav ___ gentagelser i ___ sæt.
|
|
|
|
|
|
|
|
4. Indadrotation
- Fastgør elastikken i en dør eller på et bordben.
- Sæt foden ind i løkken, mens du sidder i en stol med bøjet knæ og hælen hvilende på gulvet.
- Drej underbenet indad, mens du holder hælen stille.
- Hold stillingen i ___ sekunder.
Lav ___ gentagelser i ___ sæt.
|