Fysisk træning – også mens du er syg

I Speciale for blodsygdomme betragter vi aktivitet og fysisk træning, som den del af din behandling. Selvom du er syg, er det vigtigt, at du træner for at vedligeholde din muskelstyrke og kondition.

Der kan være perioder, hvor du føler, at du ikke har kræfter til at træne. Alligevel er det vigtigt, at du gør, hvad du magter. Selv små øvelser gør en forskel. Undersøgelser har vist en lang række fordele ved at træne.

Daglig træning

Vi anbefaler, at du laver liggende eller siddende øvelser hver dag. Du må gerne dele træningen op, da det er dagens samlede mængde af træning, der er afgørende. Fysioterapeuten eller personalet i afdelingen vil instruere dig i, hvilke øvelser du skal lave. Du kan også lave øvelser, mens du sidder eller ligger i sengen. Herunder er nogle småøvelser, som er lette at lave.

• Vip med fødderne.
• Spænd ballerne.
• Før benet ud over sengekanten og tilbage igen.
• Hold benene strakt opad, mens du vipper med foden (venepumpeøvelser).
• Cykl med benene i luften, eventuelt med 1 ben ad gangen.
• Spænd mavemusklerne og sug navlen ind. Præs lænden ned i underlaget, så du ikke svajer i ryggen.

På de følgende sider kan du se, hvordan du kan lave styrke- og konditionstræning.

Ernæring og træning hænger sammen

Indtag protein efter træningen

Du har dagligt behov for protein for at kunne opbygge dine muskler. Protein optages bedst i kroppen inden for det første kvarter efter træningen.

Drik derfor et glas koldskål, et glas kakaomælk eller en proteindrik efter træningen for at give kroppen de bedste betingelser for at opbygge muskelvæv. I Sengeafsnit 7 Vest har vi såkaldt ”supersaft”, som er saftevand tilsat protein.

Træning i afdelingen

Sengeafsnittet har indrettet et træningshjørne. Du er velkommen til at bruge dette. Her finder du forskellige træningsredskaber og en kondicykel.

Hver onsdag er der holdtræning i afdelingen, som vi anbefaler, at du deltager i. Træningen ledes af fysioterapeuter.

Før dagbog over træningen

Bagerst i pjecen finder du en træningsdagbog, hvor du kan notere din træning. Dagbogen kan hjælpe dig med at bevare motivationen og med at træne struktureret. Du kan få udleveret en ny træningsdagbog, når du har behov for det.

træning efter udskrivelse

Genoptræning eller rehabilitering via fysioterapeut

Du har ret til genoptræning og rehabilitering, hvis du har nedsat funktionsniveau som følge af sygdom. Dette foregår i din hjemkommune. Hvis du er tilknyttet en fysioterapeut i afdelingen, vil denne udarbejde og sende en genoptræningsplan til kommunen. Hvis du ikke har brug for genoptræning, men alligevel gerne vil træne efter udskrivelsen, kan afdelingen sende besked til kommunen med dit ønske. I begge tilfælde er kommunen forpligtet til at kontakte dig efter udskrivelsen. Hvordan tilbuddet konkret ser ud, afhænger af hvilken kommune du bor i, og hvilken form for træning du kan deltage i.

Kontakt og mere viden

Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.

Rygliggende øvelser

Lav hver øvelse cirka 10 gange 1 gang om dagen.

Sideliggende og siddende øvelser

Siddende øvelser

Stående øvelser

Stående styrketræning

Liggende styrketræning

Konditionstræning

Vær opmærksom på, at din blodprocent (hæmoglobin) i perioder kan være lav. Det kan medføre følelsen af øget hjertebanken, åndenød og træthed, selvom efter lettere fysisk aktivitet. Det er fint at træne trods disse symptomer, så længe du ikke bliver dårlig. Hold nogle ekstra pauser, så du kan klare at træne i længere tid.

På næste side finder du en træningsdagbog. Du kan dagligt notere din træning i dagbogen. Den kan hjælpe dig til at bevare motivationen og strukturere træningen. Du kan få udleveret flere træningsdagbøger på afdelingen.