Motion

Anbefalinger om fysisk aktivitet

Sundhedsstyrelsen anbefaler, at alle voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter af moderat intensitet, helst alle ugens dage. De 30 minutter kan opdeles i mindre perioder, f.eks. 15 minutter om morgenen og 15 minutter senere, eller 3 gange 10 minutter i løbet af dagen.

Moderat fysisk aktivitet dækker alle former for ustruktureret aktivitet/motion, hvor pulsen skal op, og hvor du kan tale med andre imens.

Eksempler på fysisk aktivitet af moderat intensitet:

• Cykle og gang til og fra arbejde
• Havearbejde
• Trappegang
• En joggetur
• Motionsidræt.

Minimumsgrænsen for moderat fysisk aktivitet svarer til en gennemsnitshastighed på 4 km/t.

Sundhedsstyrelsen anbefaler ydermere, at alle voksne mindst to gange om ugen fremmer og vedligeholder deres kondition, muskelstyrke, bevægelighed og knoglesundhed. Træningen skal være af høj intensitet af 20–30 minutters varighed.

Motion på hospitalet

Hvis du har prøvet at være indlagt på et hospital, har du måske oplevet en hospitalskultur, der signalerer, at man skal ligge i sengen, når man er syg. Patienten bliver klædt i hospitalets tøj og placeres i en seng med fjernsynet foran. Fjernsynet styres med en fjernbetjening. Der tilsluttes en klokkesnor til sengen, så der ved begrænset anstrengelse - et lille ryk i snoren - kan tilkaldes personalet. Nogle steder må man selv hente sine måltider ved den fælles madvogn, men for de fleste patienter bliver det ikke til megen aktivitet i løbet af dagen.

Det er oplagt, at man kan være så syg, at der ikke er et alternativ til det at være sengeliggende, men i mange tilfælde er det værd at overveje, om man kan få lidt aktivitet ind i dagene på hospitalet.

Forslag til motion under indlæggelse

• Sørg for ofte at skifte stilling, når du ligger ned

På den måde får du bevæget musklerne. 

• Det er en god idé at begrænse den tid, hvor du ligger ned

Når du sidder op, får du nemlig brugt musklerne mere aktivt end i liggende stilling. Sid op i sengen eller i en stol på stuen, på gangen eller i opholdsstuen.

• Sørg for at stå ud af sengen

Det kan være for at gå på toilettet, hente drikkevarer osv. Har du problemer med selv at komme ud af sengen eller hen til opholdsstuen, så bed personalet på afdelingen om at hjælpe dig. 

• Spørg om afdelingen har en senge- eller kondicykel, som du kan bruge

• Gå en tur

Du kan gå rundt på stuen, ned i opholdsstuen eller en tur til kiosken – også selv om du ikke skal købe noget. En tur på trapperne giver meget motion. Når du har besøg, så spørg om dine gæster har lyst til, at I går en tur og snakker sammen. Personalet har tidspunkterne for stuegang, behandling og undersøgelser. Tal eventuelt med dem om, hvornår det passer bedst, at du går en tur.

Vil du læse mere så spørg f.eks. efter bogen: ”Walk-up – så går det bedre” i Sund Info.

Forslag til gåture omkring hospitalet

Sund Info har udarbejdet en række kort med forslag til gåture omkring Aalborg Universitetshospital, afsnit Syd og afsnit Nord. Du kan se de forskellige ruter under "Filer" eller komme ind i Sund Info og få udleveret en kopi. Du kan også låne en skridttæller, hvis du er nysgerrig efter at vide, hvor mange skridt du går om dagen.

Aalborg Zoo

Er du indlagt på Aalborg Universitetshospital, kan du komme gratis i Aalborg Zoo. Du viser blot dit indlæggelsesarmbånd ved indgangen.

I Aalborg Zoo kan du opleve omkring 140 dyrearter – bl.a. er haven kendt for sine orangutanger og i juni 2012 er der kommet et helt nyt rovdyranlæg.