Sådan træner du efter et brud på anklen
Lav disse øvelser, når du skal træne efter et brud på anklen.
-
-
Har du spørgsmål, er du velkommen til at kontakte os.
-
ØVelse 1
- Bevæg tæerne så ofte som muligt, når du ligger ned.
Øvelse 2
- Vip foden opad, indtil du mærker modstand mod bandagen.
- Hold presset i 10 sekunder.
- Slap af i foden.
ØVelse 3
- Vip foden nedad, indtil du mærker modstand mod bandagen.
- Hold presset i 10 sekunder.
- Slap af i foden.
Øvelse 4
- Læg dig på ryggen.
- Spænd lårmusklerne, så knæet strækkes.
- Hold spændingen i 10 sekunder.
- Slap af i benet.
Øvelse 5
- Læg dig på ryggen.
- Træk knæet op mod maven, så hofte og knæ bøjes.
- Stræk benet igen.
Øvelse 6
- Læg dig på ryggen.
- Løft benet strakt fra underlaget.
- Sænk det langsomt igen.
Øvelse 7
- Sid på en stol.
- Stræk knæet, mens låret hviler på stolesædet.
- Bøj knæet igen.
Øvelse 8
- Stå med lidt afstand mellem fødderne.
- Løft knæet på det opererede ben.
- Sænk benet igen.
Øvelse 9
- Før det opererede ben strakt bagud.
- Før det tilbage igen.
Øvelse 10
- Før det opererede ben ud til siden.
- Før det tilbage igen.
