Gode råd ved forstoppelse

Spis fødevarer, der indeholder kostfibre

Der er kostfibre i fødevarer som brød, gryn, grøntsager og frugt.

Kostfibre er plantedele i fødevarer, der ikke kan fordøjes. De giver derimod tarmen noget at arbejde med, hvilket du har brug for, når du har forstoppelse. En kost med mange kostfibre og væske giver en mere blød og regelmæssig afføring.

Hvis du vil supplere din kost med ekstra kostfibre, kan du hælde 1-2 spiseskefulde hvedeklid eller loppefrøskaller i en portion grød. Loppefrøskaller er små skaldele, der bliver geleagtige, når de kommer i vand.

I nedenstående skema kan du se, hvor mange gram kostfibre der findes i forskellige fødevarer.

Husk, at kogte grøntsager indeholder lige så mange kostfibre som rå.

Det anbefales, at du spiser 30 gram kostfibre hver dag og gerne mere.

Drik rigeligt med væske

Husk at drikke rigeligt med væske, når du spiser en fiberrig kost eller fødevarer med hvedeklid eller loppefrøskaller. Væske er nødvendig for at gøre afføringen blød og lettere at komme af med. Vi anbefaler, at du drikker 1½ - 2 liter (vand, saft eller juice) hver dag. Kærnemælk og surmælksprodukter hjælper desuden på fordøjelsen hos mange.

Få mest mulig motion

Du holder bedst tarmsystemet i gang ved at bevæge dig meget. Du kan fx gå en tur hver dag, cykle eller svømme. Husk, at lidt motion er bedre end ingen.

Sørg for regelmæssige toiletvaner

Det er vigtigt, at du tager dig god tid ved hvert toiletbesøg, dog bør det ikke tage længere end 2-5 minutter per toiletbesøg. Undertrykker du trangen til afføring, kan du forstyrre den naturlige tarmrytme.

Afhjælp revner og hæmorider

Du kan afhjælpe revner ved endetarmen med lokalbedøvende salve og hæmorider med hæmoridesalve eller stikpiller.

Medicin kan give forstoppelse

Hvis du er i behandling med smertestillende medicin, som indeholder morfin, skal du altid tage minimum et forbyggende afføringsmiddel. Tal med lægen eller sygeplejersken om dit behov.

• Moderat smertestillende medicin kan være fx: Tradolan®, Fortamol®, Mandolgin®, Dolol®
• Stærk smertestillende medicin kan være fx: Morfin, Oxynorm®, Vilan®, Contalgin®, Oxycontin®, Metadon, Ketogan®
• Kalk
• D-vitamin.

Har du spørgsmål, kan du bede om vejledning hos afdelingens diætist.

Se skemaer på de følgende sider.

*Symptomerne på manglende effekt af behandlingen er fx:

• afføring af hård type (type 1 eller 2 på Bristol-skalaen eller forstoppelsesdiarré)
• problemer med at presse afføringen ud
• manglende følelse af at være tømt efter en afføring
• afføring sjældnere end hver 2. dag.

Målet med behandling for forstoppelse er:

• mindst 1 blød afføring dagligt, som let kan passeres, og en følelse af at være tømt bagefter.

Nedsæt først Laxoberal®/Toilax®-dosis. Hvis det ikke er nok, så nedsæt Magnesia/Movicol®-dosis.