Undgå at vride og bøje i ryggen
Du skal undgå at vride og bøje i ryggen de første 4-6 uger. Brug denne albueteknik, når du skal ind og ud af sengen:
Ud af sengen - Rul om på siden
- Lad skulder og hofte følges ad, så du undgår at vride i ryggen.
- Lad den øverste arm være foran kroppen, mens du vender dig.
| 
|
Op at sidde- Kom op at sidde ved at støde fra med hånd og albue samtidig med, at du fører benene ud over sengekanten.
| 
|
Løft korrekt
Undgå at løfte tunge genstande – mere end 5-10 kg – de første 4 uger. Sådan løfter du korrekt:
- Bøj i knæ og hofter, men ikke i ryggen.
- Spænd muskelkorsettet (musklerne i bækken, mave og ryg), når du løfter.
- Hold byrden, du løfter, tæt til kroppen.
- Undgå vrid og foroverbøjning af ryggen.
- Løft ved at strække benene.
Hold pause, og planlæg dagen
Det er vigtigt at lytte til kroppen.
- Vær opmærksom på kroppens trætheds- og smertesignaler. Hold pause, inden du bliver for træt, og når du har brug for at minimere smerter.
- Skift hyppigt stilling og aktivitet, så du fx skifter mellem af sidde, ligge, stå, gå.
- Fordel dagens opgaver ud over hele dagen.
- Undgå eller få hjælp til opgaver, der belaster din ryg.
- Hvis smerte opstår under eller efter træning, bør aktiviteterne stoppes eller justeres.
- Undgå aktiviteter, der involverer stød, hop eller hurtige bevægelser de første 8-12 uger.
