Sådan genoptræner du efter håndledsbrud, når gipsen er fjernet

Mange daglige aktiviteter kan være svære at udføre efter et håndledsbrud, men det er en god idé at bruge nogle af disse aktiviteter som målrettet genoptræning. Det kan være aktiviteten ’at smøre creme i ansigtet’, ’at spise med kniv og gaffel’ eller ’at lægge tøj sammen’. Den bedste måde at opnå bedre funktion er at øve sig i det, der er svært hver eneste dag.

Ergoterapeuten eller fysioterapeuten vil vejlede dig i nedenstående øvelsestræning og tilpasse programmet, så det passer til dit behov. Det kan være, at ikke alle øvelser er relevante for dig.

Ergoterapeuten eller fysioterapeuten vil vejlede dig i, hvor ofte du skal lave øvelser. Hvis din hånd er meget træt eller øm, så lav blot færre gentagelser end normalt, men prøv at lade være med at springe helt over træningen. Det er naturligt, at der kan være ubehag i forbindelse med udførelse af øvelserne.

Opvarmning

For nogle er det hjælpsomt at varme hånden lidt op inden træning. Hvis du ønsker det, kan du opvarme hånd og underarm i håndvarmt vand eller ved hjælp af en varmepude i cirka 10 minutter. Hvis hånden er meget hævet, skal du i stedet række armen helt i vejret og lave pumpeøvelser i cirka 1 minut.

Alle bevægelser i basisøvelserne skal føres så langt igennem som muligt og holdes i yderstillingerne i 2-3 sekunder.

Vi anbefaler, at du udfører basisøvelserne _____ gange om dagen.

Disse øvelser kan ergoterapeuten eller fysioterapeuten vælge at supplere med, hvis der er behov for det.

Vi anbefaler, at du udfører overpres-øvelserne ____ gange om dagen.

Vi anbefaler, at du udfører styrkeøvelserne ______ gange om dagen.

I takt med at du får flere kræfter, kan du gradvist gøre øvelserne sværere. Du kan:

• gradvist øge belastningen ved at løfte en tungere genstand
• tage flere gentagelser
• udføre øvelsen i endnu langsommere tempo

Har du spørgsmål, oplever problemer eller har brug for hjælp til din genoptræning, så vil vi opfordre dig til at kontakte os.